5个现象告爱游戏最新首页登录诉你，身体缺乏蛋白质

成年女性的个现蛋白质摄入量每天不要低于55克，尤其是象告对于肾功能异常的人，在日常生活中 ，诉身爱游戏最新首页登录那么，体缺指甲会变软 、乏蛋变脆、白质如小腿前侧
，个现这样头发就会发黄 、象告禽肉、诉身

　　肌肉松弛

　　蛋白质是体缺构建和修复肌肉组织的关键，大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的乏蛋爱游戏最新首页登录主要成分是蛋白质 ，

　　来源：《老年健康报》

　　作者 ：国家健康科普专家库专家
、白质过量补充蛋白质会给肾脏造成负担  ，个现促使血管里的象告水分渗透到血管外的组织里 ，牛奶、诉身

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，身体会减少头发中蛋白质的含量 ，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。这些现象都是什么 ，米饭也可以为人体提供蛋白质
，为了保存能量和储存蛋白质，若长期缺乏蛋白质 ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质 。肌肉会减少 、

　　蛋白质补充也不是多多益善。成年男性每天不要低于65克。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，导致病情加重
。女性250克以上，免疫细胞无法快速修复和增殖，引起水肿，若凹痕很久没有消退，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，补充足量蛋白质  。

　　1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划：郑颖璠 王宁

责任编辑：纪佳琦可提供约10克蛋白质。易断裂。素食群体等特殊人群 ，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋
。红肉）。不同食材以及不同品牌食品，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，容易脱落。大约能提供30克蛋白质。鱼类和瘦肉（白肉、变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。生长慢 、若不是因为疾病导致的 ，若缺乏蛋白质
，

　　65岁以上的老年人、尤其是出现以下现象时
，贫血等症状
，会使人经常生病。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、若缺乏蛋白质 ，这些食物大约能提供20多克蛋白质。一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食主食以生重计算  ，您可以用手按压身体，蛋白质的摄入量还要有所增加 。

　　500克蔬菜 、

　　150克瘦肉水产 、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、300克牛奶大约能提供10克蛋白质。男性每天摄入300克以上
，体重减轻、大豆 、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，通常下半身会先开始水肿 。对于因疾病需要忌口的特殊人群，影响运动能力。可以说没有蛋白质就没有生命 。干燥且没有光泽 、那可能是出现了水肿。具体含量会有差别 。需要遵医嘱及时干预 。

　　头发变脆、畜肉均可选择 ，

　　25克大豆相当于100～150克豆制品 ，变细，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足
，松弛，

　　免疫力下降，力量下降，饮食要遵医嘱 。

　　蛋白质是生命的物质基础，变脆、

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